抱娃抱到拧不开瓶盖？缓解妈妈手腕疼痛的避坑指南-超级宝贝

凌晨两点，客厅夜灯亮着暖黄的光。我刚给老二换完漏尿的尿不湿，坐在沙发上揉左手腕。闺蜜的语音带着哭腔飘出来。她说她才生完三个月，今天早上拧矿泉水瓶盖，拧了三分钟，瓶盖没开，手腕疼到抽筋，刚才去社区医院看，医生说腱鞘炎，她死活不信，说自己年轻怎么会得这种老年病。说实话，我太懂这种感受了。生老大那会哄睡渣，连续一个多月用左手托着娃脑袋，天天抱三四个小时，不到两个月，早上醒过来连手机都拿不住，疼得掉眼泪。

为什么偏偏你得妈妈手腕疼痛？说穿了就是快递爆仓

我们手腕里有一条通道，好几根肌腱从这里穿过，就像小区门口的快递通道，本来一次过个三五件快递轻轻松松。生了娃之后呢？你要抱娃、要托着娃喂奶、要换尿不湿、要拎着装满奶粉尿不湿的妈咪包，一天十几个小时反复扯着这条通道里的肌腱，快递一车一车往这里堆，通道越挤越窄，慢慢肿起来，卡着肌腱动不了，一动就疼——这就是大多数妈妈的手腕疼，学名桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，说白了就是< stro ng>你的手腕通道快递爆仓了。

很多人说就是你太娇气，多忍忍就好了，哪有那么简单。据美国骨科医师协会AAOS统计，超过50%的新手妈妈，会在产后半年内出现不同程度的妈妈手腕疼痛，跟娇气一点关系都没有，就是用得太多了。

妈妈手腕疼痛最容易踩的3个坑，个个都反常识

第一个坑：不疼了就是好了，立刻恢复原来的抱娃姿势。很多人疼了几天歇一歇，不疼了就该怎么抱怎么抱，结果没几天又疼，还说自己反复好不了。反直觉的事实是，AAOS的数据显示，78%的妈妈手腕疼痛复发，都是因为过早恢复高强度用手。你想啊，快递爆仓刚清了一半，通道还有点肿，你转头又拉了一整车快递过来，不是分分钟又堵死吗？不疼只是急性炎症消了，损伤还没好透，至少要再多养一周才能慢慢恢复。第二个坑：疼了就热敷揉一揉，活血好得快。这是最多人犯的错。我当初刚疼的时候我婆婆还让我用热毛巾敷，说敷完揉一揉散淤，结果越敷越肿，越揉越疼。反直觉的事实是，急性发作的妈妈手腕疼痛，本身腱鞘已经肿得像发了酵的面包，热敷会扩张血管，肿得更厉害，暴力揉一揉相当于把堵在通道的快递来回碾，只会把本来就发炎的肌腱磨得更伤。疼得厉害的时候，反而要冰敷，每次10分钟，消肿才快。第三个坑：哺乳期不能用药，硬扛着就行。很多妈妈怕用药影响喂奶，疼到睡不着也硬扛，结果扛成慢性疼痛，好几个月都好不了。反直觉的事实是，国外妇产科协会推荐，外用的糖皮质激素软膏，经皮吸收进入血液的量不到1%，根本不会影响喂奶，疼得厉害的时候，按医嘱用一点，比硬扛好太多。

不同程度妈妈手腕疼痛，按这个阶梯护理

疼得轻的时候，也就是只有抱久了才疼，不动不疼，那就先改姿势再加拉伸。抱娃的时候别让手腕发力托着宝宝的重量，把重量挪到你的前臂和手肘上，喂夜奶的时候不要一直用同一个手喂，换着来，别可着一只羊薅。拉伸动作很简单：把疼的那只手的大拇指握在手心，慢慢把手腕往小拇指那一侧歪，感觉到疼的地方有拉扯感就停，保持15秒，一次做8组，一天做3回，坚持三天就能感觉到明显减轻。

疼得中等的时候，也就是不动也疼，拧不开杯子瓶盖，那就要加刚性护腕固定。别买那种加绒保暖的软护腕，那种没用，要买带铝板支撑的硬护腕，固定住手腕不让它随便弯，减少肌腱的摩擦。白天出门做事可以摘，晚上睡觉一定要戴着，避免睡觉的时候不自觉弯着手压着，连续戴到不疼之后还要再戴一周，巩固效果。平时不要提超过2公斤的东西，也就是一大罐900克奶粉加两包尿不湿的重量，能分两只手提就别用一只手拎。疼得重的时候先居家护理观察，别硬扛，也别急着手术，先分清哪些情况必须去医院。必须马上就医的红线信号： 1. 疼到连拿筷子勺子、穿衣服这种日常动作都做不了 2. 大拇指、食指天天发麻，半夜经常麻醒，甩半天都缓不过来 3. 手腕疼的地方鼓出一个硬疙瘩，摸起来疼，推不动 4. 按上面的方法居家护理两周，疼一点都没减轻，反而越来越重只要占了其中一条，直接去正规医院的骨科或者手外科，别去什么养生馆按，也别信什么偏方贴膏，耽误时间还加重。不过话说回来，大多数妈妈的手腕疼，只要改对姿势避开坑，不到两周就能缓解，没那么严重。你的手要抱好多好多年的宝贝，别硬扛疼。你有没有过抱娃抱到手腕疼的经历？试过什么管用的小方法吗？

抱娃抱到拧不开瓶盖？缓解妈妈手腕疼痛的避坑指南

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