踩中这三个产后饮食调理误区，补错不如不补
分阶段的产后饮食调理方案，照着做就行
生完1-7天，你的驿站刚忙完，先整理再铺货。 每天的饮食以好消化的半流食为主，比如小米粥加3个煮虾仁，或者蔬菜面加一块清蒸鲈鱼，每天喝够1500-1800ml温水，每次喂完奶喝半杯温白开水，不要加糖不要加蜂蜜。每天吃1个鸡蛋就够，最多不超过2个。观察指标很简单：每天能正常排大小便，恶露没有腥臭味，喂完奶宝宝能安静玩半小时，就说明你的饮食完全没问题。 生完8-30天，驿站整理好了，慢慢补需要的货。 每天加100g瘦红肉，比如瘦牛肉或者猪瘦肉，每周吃2次深海鱼，比如100g三文鱼或者鳕鱼，补DHA还不胖。油盐和你怀孕的时候吃的量差不多就行，不用完全无盐，完全无盐你会浑身发软，连抱宝宝的力气都没有。每天加两次小加餐，上午10点吃一小把原味巴旦木，下午3点吃一个草莓或者苹果，不用加量补什么燕窝花胶，性价比低到离谱，还不如多吃两块瘦牛肉实在。观察指标：每周体重降0.5-1kg，宝宝吃完奶能睡2个小时左右，每天尿够6次，就说明泌乳量足够，不用瞎补。 生完31天以后，恶露干净了，慢慢调整到正常饮食。 还在喂奶的妈妈，每天比怀孕前多吃500大卡就行，多吃深绿色蔬菜，保证每天一斤蔬菜半斤水果。不喂奶的妈妈，可以慢慢把精碳水换成杂粮，比如白米饭换成糙米，每周吃三次全谷物，每天抽20分钟下楼散散步，不用刻意节食，慢慢就能瘦回孕前。观察指标：每天精力充足，不会动不动就累得慌，月经慢慢恢复规律，就OK。
这些产后饮食调理的危险信号，别硬扛
